Plano Alimentar com IA
Cardápio vegano nutritivo e saboroso.
Nossa IA monta um cardápio 100% vegetal com alimentos brasileiros, garantindo todas as proteínas, vitaminas e minerais que seu corpo precisa.
Gerar meu cardápio vegano →01.Como garantir proteína na dieta vegana?
A proteína vegana vem de combinações inteligentes de alimentos. Feijão com arroz, por exemplo, forma uma proteína completa com todos os aminoácidos essenciais. Nossa IA também usa tofu, grão-de-bico, lentilha, quinoa e castanhas para garantir entre 100g e 140g de proteína por dia, mesmo sem nenhum produto animal.
02.Fontes de proteína vegana brasileiras
🫘Feijão e lentilhaProteína + ferro + fibras.
🥜Amendoim e castanhasGorduras boas e proteína.
🌱Tofu e tempehProteína completa de soja.
🌾QuinoaÚnico grão com todos os aminoácidos.
💡
Dica vegana
Veganos precisam suplementar B12, que não existe em alimentos vegetais. Além disso, fique de olho no ferro e zinco — consuma junto com vitamina C para melhorar a absorção.
03.Macros do cardápio vegano
1800kcal
110gproteína
220gcarbs
60ggorduras
04.Perguntas frequentes
❓ É difícil seguir uma dieta vegana no Brasil?
Não! O Brasil tem uma das culinárias mais ricas em alimentos vegetais do mundo. Feijão, arroz, frutas, legumes e verduras são acessíveis e deliciosos.
❓ Vegano consegue ganhar massa muscular?
Sim! Com as combinações certas de proteínas vegetais e calorias adequadas, é totalmente possível ganhar massa muscular sendo vegano.
❓ O cardápio vegano é mais caro?
Não necessariamente. Nossa IA prioriza ingredientes acessíveis como feijão, lentilha, grão-de-bico e tofu, que são muito baratos no Brasil.
❓ Posso combinar vegano com low carb?
Sim! Temos uma página específica para cardápio low carb vegano com as melhores combinações.
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