Plano Alimentar com IA
Plano alimentar para manutenção do peso.
Atingiu seu peso ideal e quer manter? Nossa IA monta um cardápio equilibrado com 2.000 kcal para você manter o peso sem sofrimento e com muito sabor.
Gerar meu plano de manutenção →01.O que é manutenção calórica?
A manutenção calórica é quando você consome exatamente as calorias que gasta, mantendo o peso estável. Para a maioria das pessoas, isso fica entre 1.800 e 2.200 kcal por dia. Nossa IA usa 2.000 kcal como base, distribuídas em refeições balanceadas com proteínas, carboidratos complexos e gorduras saudáveis.
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Dica de manutenção
Na manutenção, a consistência é mais importante que a perfeição. Um dia fora da dieta não desfaz semanas de trabalho. O que importa é o padrão alimentar da semana toda, não de um único dia.
02.Macros do plano de manutenção
2000kcal
150gproteína
200gcarbs
65ggorduras
03.Perguntas frequentes
❓ Como sei quantas calorias preciso para manter o peso?
Uma estimativa simples: multiplique seu peso em kg por 33 (sedentário) ou 38 (ativo). Nossa IA usa 2.000 kcal como base para a maioria dos adultos.
❓ Posso comer de tudo na manutenção?
Com moderação, sim! A manutenção é mais flexível que uma dieta de emagrecimento. O segredo é manter a consistência no padrão geral.
❓ Preciso contar calorias para sempre?
Não! Com o tempo, você desenvolve a intuição sobre as porções certas. Nossos cardápios ajudam a calibrar essa percepção.
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